10 Alimentos para comer no Pós-Treino (para Hipertrofia)

O O que podemos considerar bons alimentos para comer no pós-treino?

Muito semelhante a sugestão de alimentos no pré-treino, no final de cada sessão de exercícios é fundamental o consumo de proteína, carboidrato e muito líquido.

As funções de cada grupo podem se assim compreendidas:

Carboidratos

São os carbos que irão reabastecer o músculo de glicogênio que foi utilizado durante o treino, assim o corpo não entrará em catabolismo.

Após o esforço, a ingestão de carboidratos visa repor os estoques de glicogênio e garantir o padrão anabólico.

Proteínas

A proteína também irá manter o seu corpo em estado anabólico e ao mesmo tempo vai recuperar o músculo de lesões durante os exercícios.

A adequação proteica depende basicamente da ingestão energética, não faz sentido aumentar o consumo proteico sem a devida adequação energética.

Contudo, é necessário ainda observar a grande necessidade de hidratação pós-treino e para isso, além da água, existem ainda outras bebidas próprias, como veremos a seguir.

Quanto tempo depois do treino se deve comer?

Como dito anteriormente – a primeira meia hora após o treino requer atenção – principalmente para evitar a falta de glicogênio e consequentemente o catabolismo muscular.

De acordo com a nutricionista funcional Patrícia Davidson Haiat, o consumo de um dos alimentos para comer no pós-treino mais recomendado a proteína, deve ser feito com mais rapidez.

Para ela, os primeiros 60 minutos são fundamentais para recuperar o que o esforço físico promoveu aos músculos, principalmente.

Alimentos para comer no pós-treino com Proteínas

Sem ser repetitivo, mas com a intenção de reforçar ao leitor, é sabido que o carboidrato tem papel importante no fornecimento de energia, porém, são as proteínas que mais ajudam na construção muscular. E os 5 mais indicadas são:

Patinho Moído

A quantidade de creatina na carne vermelha é importante como fonte natural indispensável para os músculos, e por isso é considerada uma das melhores alternativas de alimentos para comer no pós-treino.

Peito de Frango

Da mesma forma que a carne vermelha, o frango ajuda a manter a creatina natural.

Queijo (cottage)

Lanches saudáveis feitos com pães queijo cottage e alguns vegetais, garante a reposição rápida de carboidrato e proteína após o treino e por isso vale incorporar nos alimentos para comer no pós-treino.

Ovos

Ovos são fontes de vitaminas B12 e A, Além de Selênio, Ácido Pantotênico e Riboflavina.

É também muito recomendado nos alimentos pós-treino por conter albumina natural.

Peixes

Filés de peixe tradicionais, ou mesmo Salmão, Atum, Sardinha e frutos do mar de um modo geral, podem e devem fazer parte da lista de alimentos para comer no pós-treino.

Alimentos para comer no pós-treino com Carboidratos

Batata Doce

A batata doce é um alimento completo, repleta de minerais e boa quantidade de carboidrato fácil de assimilar.

Mandioca

Mandioca, madioquinha ou aipim, também pode entrar na lista de alimentos para depois do treino por conter carboidrato e minerais.

Macarrão

O macarrão integral ou feito com vegetais auxilia para manter a disposição após o treino. Além disso é muito fácil de associar a uma fonte de proteína.

Frutas

Frutas in natura ou em forma de sucos são indispensáveis na lista de alimentos para comer no pós-treino, podem ainda compor shakes proteicos elaborados com suplementos.

Pão Integral

Pão com incrementos de chia, linhaça, farinhas especiais, centeio e aveia ajudam a saciar rapidamente e garantem o carboidrato imediato no pós-treino.