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A creatina no emagrecimento? Quem está em uma dieta pode fazer o uso?

Nos últimos tempos, emagrecer se tornou uma verdadeira febre, e até pessoas que não precisam perder peso acabam querendo eliminar alguns quilinhos. Nesse cenário, surgem diversas abordagens e ideias mirabolantes, principalmente por conta da grande exposição na mídia de tantas dietas e métodos de emagrecimento. A creatina, por exemplo, tem sido promovida como uma possível aliada na perda de peso, mas será que ela realmente tem esse efeito?

Primeiro, é importante entender o que é a creatina. Ela é um aminoácido produzido pelo nosso fígado, pâncreas e rins a partir de outros três aminoácidos: arginina, metionina e glicina. A creatina também está presente em alimentos de origem animal, como carnes e peixes, e pode ser encontrada em suplementos alimentares.

Uma das principais funções da creatina no corpo é aumentar a quantidade de fosfato, que é um composto essencial para a produção de ATP (trifosfato de adenosina). O ATP é a principal "moeda de troca" de energia nas células, e sua produção está diretamente relacionada ao desempenho físico. Assim, a creatina pode ajudar a melhorar a performance em atividades de alta intensidade, como musculação e esportes que exigem explosão de força.

Podemos obter creatina através da alimentação, especialmente com a ingestão de carnes e peixes, e, para pessoas com necessidades específicas — como atletas ou aqueles com dietas restritivas (como veganos e vegetarianos) — a suplementação pode ser indicada para evitar deficiências e melhorar o desempenho.

Em resumo, embora a creatina seja amplamente utilizada no contexto de aumento de desempenho físico, sua eficácia específica para emagrecimento ainda não é comprovada. Ela pode ser útil para quem busca melhorar a performance durante exercícios, mas não necessariamente para quem deseja perder peso de forma direta.

Para atletas durante treinamentos intensos, a creatina aumenta a capacidade de energia porque otimiza a produção do ATP aumentando o tempo dos exercícios.

Em relação ao emagrecimento pode-se dizer que depende do que se considera emagrecer, pois a creatina retém líquido na célula e isso aumenta o peso, mas em contrapartida também aumenta os músculos e a capacidade de treinar mais.

Pode parecer confuso, mas no post de hoje vamos esclarecer se a creatina no emagrecimento pode ajudar ou não, por isso não saia daqui!

Afinal creatina no emagrecimento ajuda ou atrapalha?

Em primeiro lugar vamos esclarecer uma coisa, nenhum alimento, suco, suplemento ou água milagrosa com limão são capazes de emagrecer alguém por si só, já falamos isso um milhão de vezes, mas é sempre bom lembrar…

Em segundo lugar, antes de começar a tomar qualquer suplemento procure sempre ajuda de um profissional, médico ou nutricionista.

Em terceiro lugar, o processo de emagrecimento depende de muitos fatores que em associação serão capazes de produzir resultados e isso implica alimentação equilibrada, exercícios, paciência e outros.

E em último lugar é preciso esclarecer que emagrecimento se trata da troca da massa gorda por massa magra, (ou seja perde-se a gordura e ganha-se músculos) e não necessariamente apenas perder peso, pois perder peso pode significar perder água, massa magra e não apenas gordura, ok?

Creatina faz inchar?

A creatina quando associada a exercícios físicos tem sua concentração aumentada no interior das células dos músculos e isso atrai a água para dentro destas células, portanto há um aumento no volume das células musculares porque estão retendo água em seu interior, mas posteriormente esse acúmulo de água não mais ocorrerá.

Uma ressalva aqui vai para a hidratação que deve ser mais acentuada, pois com a creatina retendo a água para os músculos, poderá faltar água para outras funções importantes no resto do organismo.

Creatina e Metabolismo

A creatina no emagrecimento é também eficaz porque acelera o metabolismo pois ajuda a ter mais energia para aumentar a força nos treinos.

Porém é bom esclarecer que ela não queima gorduras, mas acelera a queima delas.

O que a creatina faz é aumentar a massa magra e consequentemente diminuir a massa gorda e também proporcionar mais energia para o corpo fazer exercícios e assim aumentará a queima de gordura, ok?

Não saiam por aí falando que creatina queima gordura, porque ela não é um termogênico.

Por isso, não, seu abdomem não secará por causa da creatina, mas sim ficará mais definido, pois a gordura passará a ser um belo de um músculo bem definido, entenderam? Fácil não mesmo?