Lista dos TOP 10 Suplementos para Ganhar Massa Muscular

No entanto, antes de saber quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular, é bom lembrar os hábitos que devem anteceder qualquer suplementação:

• Uma dieta boa e completa (com proporções de macro nutrientes apropriados);

  • Treinos periodizados com metas de curto e longo prazo;

  • Exercícios que utilizam todos os músculos do corpo e a utilização de polivitamínicos, com preferência de vitamina D, zinco e magnésio.

Agora sim, segue neste conteúdo como ganhar massa muscular com qualidade e atingir este grande objetivo.

Acompanhe!

10 Suplementos para Ganho de Massa Muscular

Sabemos que no mercado da suplementação existem inúmeros produtos eficazes para diversos objetivos, seja ganho de massa muscular, perda de gordura, energia, emagrecimento, dentre outros…

Os suplementos mais conhecidos por quem frequenta as salas de musculação são geralmente: whey protein, glutamina, creatina e albumina.

1# Creatina

Segundo estudo, a creatina aumenta de 1 a 2 quilos extras em um período de treinos de 4 a 12 semanas.

Logo, é um dos suplementos mais utilizados para ganhar massa muscular, pois gera mais força, melhora o desempenho em tiros e contribui para a perda de gordura.

2# Whey Protein

Este é um dos suplementos mais conhecidos no mundo da musculação. Isso, porque supera todas as outras fontes de proteínas por causa de sua digestão rápida, suprindo a degradação de proteínas.

Logo, consegue imprimir maior força e maximizar os ganhos de massa magra.

3# Beta Alanina

A beta alanina é estocada na forma de carnosina nas fibras musculares de contração rápida, isto é, ajuda os músculos a contraírem com mais força e aumenta o desempenho durante o treino.

Também, auxilia na estabilização do PH dos músculos durante os exercícios ao eliminar excesso de íons de O2, que fazem os músculos arderem e fadigar.

4# Carnitina

Apesar de ser muito famosa no meio do emagrecimento, pois ajuda na queima de gordura, a cartinina também é um suplemento preciso no crescimento muscular, em uma melhor recuperação e por estar associada ao aumento dos níveis de testosterona.

5# Maltodextrina

Os carboidratos são essenciais para o ganho de massa muscular. Isso é praticamente uma lei.

A rotina alimentar e suplementar deve conter as quantidades apropriadas para cada indivíduo de acordo com o biotipo. Essas fontes de energia devem ser utilizadas em horários estratégicos.

A dica é: ao utilizar suplementos com alta quantidade de carboidratos, escolha um que tenha variados tipos de maltodextrina e pouca ribose!

6# Óleo de Peixe e CLA

O óleo de peixe e CLA são suplementos que aprimoram os resultados. Ambos contêm ácidos graxos, como por exemplo, o óleo contém ômega 3 e DHA.

Já o CLA origina-se das carnes e laticínios. Essa dupla é uma ótima escolha para o crescimento da massa muscular.

7# Citrulina

Este aminoácido melhora o fluxo sanguíneo e a distribuição de nutrientes para os músculos. A citrulina aumenta a energia ao limpar o organismo dos resíduos.

Por isso, eleva a capacidade de exercícios de alta intensidade.

8# Glutamina

Outro suplemento bastante conhecido é a glutamina. O aminoácido possibilita o combustível para as células se dividirem mais rapidamente, aumentando a hipertrofia e melhorando o sistema imune.

9# Leucina

A leucina aumenta a síntese proteica em até 145% quando consumida no pós-treino.

Todavia, não é o melhor plano utiliza-la sozinha. Assim, o melhor é tomar os BCAAs enriquecidos de leucina, sendo 4 por 1, ou seja, 4 para 1 com valina e isoleucina, para proporcionar ainda mais o ganho de massa muscular.

Os benefícios destes suplementos são: redução de lesões musculares, menos dores, menor fadiga muscular e maior crescimento muscular.

10# Cafeína

A cafeína é um dos suplementos mais utilizados para ganho de energia, aceleração do metabolismo.

O produto eleva a testosterona, aumenta a sua concentração e motivação, ajuda no ganho de massa magra e na recuperação e aprimoramento do desempenho.

Finalizando…

Assim como qualquer objetivo não é fácil e nem acontece de modo rápido, o ganho de massa muscular também não ocorre do dia para a noite.

Quem deseja aumentar o volume de massa magra precisa fazer um belo planejamento para alcançar a meta, isto é, mudar completamente a rotina.